詹森 发表于 2011-9-1 16:05:51

我只晓得，如果几天体重冒得变化，不是你吃的多，就是跑的不够（反正就是你对自己不够严格）
至于胖子去玩器械，诺是鬼话，减不了肥还把饭量的欲望搞起来哒（一天吃滴卡还有劲去玩器械？）
减肥就减肥，挠鬼的器械……器械也是减完了肥再挠的，诺时候就不用节食改食谱了
热天地每天去了就跑，先走2分钟（这就当热身了），跑8分钟，再走2分钟，再8分钟……坡度为7，速度为9……连续40分钟，消耗超过500千卡（如果天气太热就分2个20分钟跑）
一句话，抱到死搞！！！少吃！！！餐餐吃饭前都要饿肚子的感觉，冒得就是吃多了

君行天下 发表于 2011-9-4 11:41:50

的确   跑步是很好地有氧运动

屋顶等日出出 发表于 2011-9-8 12:57:34

回 楼主(天浩健身) 的帖子

我跑步时都出门前喝一大杯白水，
然后从家里到体育场跑道的这个过程用快走，算是热身吧；
跑时尽量用鼻子有规律的呼吸，
跑得上气不接下气，感觉呼吸难受时就改成走或者压压腿放松一下腿部肌肉什么的
跑完半小时以后再吃早餐
不知道这样对不对？请指点下！

因为以前没锻炼过，在体育场跑道跑上五六圈就感觉有点受不了了，是要超极限还是循序渐进？

仙桃花歌 发表于 2011-9-10 17:51:24

学习！

步行者001 发表于 2011-9-12 10:39:57

哪有那么多规矩！ 我一年上头都在体育场晨跑。

流一身汗，整天都轻松。

几天不跑，人就整天昏昏沉沉。
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