脚踏实地 深自砥砺 永不言弃—“沙马”完赛记（李方...
本帖最后由 仙桃微马 于 2019-5-8 11:19 编辑2019年3月23日，已然是我这一生中最特别、最难忘的日子。上午9：00，湖北沙洋江汉运河国际半程马拉松比赛鸣枪开跑！本次赛事以“花漾运河，乐跑沙洋”为主题，共设半程马拉松，迷你乐跑，桨板10公里表演赛三个项目。整条赛道贯穿风光秀美的江汉运河。在起跑点和赛道沿途，都可欣赏到具有鲜明地方特色的歌舞表演。可谓是“岸上万马奔腾，江中百舸争流。”让选手在奔跑中饱览江汉运河两岸千里油菜花海的旖旎风光，领略沙洋本地的民俗风采。沙洋国际半程马拉松曾荣膺2018年度中国田径协会银牌赛事和最美赛道特色赛事称号。这次比赛吸引了中国、埃塞俄比亚、肯尼亚、乌干达、坦桑尼亚、喀麦隆、澳大利亚、日本等多个国家的6000余名选手参赛。和众多的跑友一样，我有幸在江汉平原美如画的春天里享受最好的跑步体验。这可是我的首马啊！说句心里话，我压根就没想过已是迟暮之年了，竟然还会参加如此重大的国际赛事。我开始练习跑步的初衷仅仅是为了提高自身的免疫能力。2017年10月，有跑友邀我参加半马比赛，说参赛是一种享受，是一种幸福，是一种美味，是一种快乐。我当时是想报名的，可是我积累的跑量太少，跑龄尚且未满“周岁”。怕自己在比赛中不幸“撞墙”，或发生意外。所以，我拒绝了邀请。2018年12月，仙桃微马袁队长邀我参加沙马比赛。想到我已积累近两年的跑量，再加上赛前（2019年3月23日开赛）还有几个月的准备时间，于是我动心了：参加一次国际赛事，此生无憾！没过多久，我便收到了沙马官网的参赛通知。当时，我的心情是很激动，但更多的是忐忑不安。（其实，早在报名前，就以自己视力和记忆不好为由，把我们俩的人保缴费凭单等重要的证件都给了女儿，其中包括那本跑步日记。）日常的训练并没有因为要参赛而发生多大的改变。只是在此期间，为了摸一下自己的底，偿试跑了四次半马的里程。最后一次的成绩是：01：47’：42”于是，我暗暗给自己定下了这次比赛的目标——破4，不奢求名次，要力争成绩，跑进145.
春暖花开，桃红柳绿。转眼，已剩赛前最后两周了，我开始减速减量，为正式比赛储存更多的能量。
3月22日，我挎了背包，应约来到仙桃朋友秋原家。风华正茂时，秋原曾是《菊花》文学社的创始人兼主编，著名作家碧野先生欣然亲笔为《菊花》题字、题词；金秋艳阳日，菊花吐芬芳！当是时，秋原诚邀我去做美术编辑，我欣然应允。从那时，我和秋原情好日密。现而今，他是仙桃市泳协一名资深的会员。我们俩，一个常在水中游，一个爱在陆上跑，虽说道有不同，但是，健康是我们永恒的话题，是我们一致的目标和共同的期盼。申时到了，秋原说，晚餐到馆子去喝滴小酒，我不赞成。说：“赛前先一天我不沾荤的，来点小菜下饭吃。粗茶淡饭总相宜嘛！”
菜香甜，饭可口，填饱了肚。天南地北，瞎咵，直到华灯初上。他说，晚上有亲戚家的小孩寄宿，硬是要把主卧室腾给我。说是休息好，方能跑得快。并再三叮嘱几个小孩：“这位大伯明早要到沙洋参加国际马拉松比赛，你们晚上少看一哈书，不要大声讲话，早咔睡。”或是怕我有顾虑，又说：“我们晚上到哪西在过夜，冷那不屑操心的。两情若是长久时，又岂在乎这夜把？”我不能一而再，再而三的拒绝她们的好意。有的时候，有些事，太较真，恐会伤了朋友之情的。这是赛前先一天的晚上。没有热身，没有跑步，没有拉伸。只是在朋友陪伴下到附近一家老字号品牌面包店买了第二天的早餐。
3月23日凌晨4点，手机闹铃叫醒我。排空，漱洗，早餐，再次清点“装备”包，确认无遗漏。5点出门，叫了的士到出发集结地——仙桃铂瑞酒店。那里有本次赛事组委会配备的专用接送的驳车。（此次仙桃微马队一行56人）8点，驳车驶入沙洋。初升的太阳，照在宁静、宽阔、整洁的街道上，好一片静谧祥和的景象。据悉，为确保本次赛事活动安全顺利进行，沙洋公安局对城区部分道路、水路、空中设立了分段的管制措施。8：20，比赛现场。鼓乐齐鸣，欢声雷动，选手集结区，熙来攘往，人头攒动。有群众自发来到比赛广场，以”快闪‘的方式齐声高唱《我和我的祖国》，FIash Mob(快闪族)用这种独特的方式来表达对参赛选手及嘉宾的热烈欢迎！高亢激昂的歌声把现场气氛推向新的高潮。放眼空中，清晰可见几架小型无人飞机正在上空拍摄直播，给比赛现场更添了几分的神秘。
8：30，赛前热身。队友高举一面大旗：左上显示“仙桃微马”的图案，中间往上印着“中国•仙桃”字样，“奔跑•中国”四个大字赫然印在正中央。在袁队长的引导下，队友们整齐划一的开始热身活动。（这段影像可在优酷视频《印象沙洋》中欣赏观看。）
8：50，队友小陈和我一起来到起跑点，做起跑前的最后准备。三月的沙洋，春草芳菲，乍暖还寒，最难将息。（沙洋地处中纬度北亚热带季风气候带，属半湿润地区。）热身前，我就换了短装，徒手站在起点处等待。此时，倍觉春寒料峭。看到好多选手都穿了组委会配发的防水（汗水和雨水）雨衣，我后悔自己咋就没记得从参赛包里把雨衣拿来穿上呢？此刻，更多的选手们几乎是肩碰肩，脚碰脚，背靠背，谁也离不了谁。
9：00，鸣枪。开跑。选手们鱼贯而出！领衔的是：特邀国内外精英选手，紧随其后的是半程马拉松选手，迷你跑选手。因为有站在前面的选手还未开跑，所以我们只好等待。小陈说：“一起跑，不要把我落下啊。”我说：“我们一起和春光赛跑吧！”终于等到起跑了。按比赛规则，前三名（冠、亚、季军）选手按枪声成绩算，其余选手以静计时成绩为最终结果。也就是说起步时间的先后原则上不会影响选手最终的成绩，只是在起跑后的一段时间里，由于在前面的选手几乎都是在慢跑热身，蓄势待发。所以显得很拥挤。这样在赛道上会无意形成一道天然的“屏障”，或给后面想要加速超越的选手造成不利。我和小陈并排跟着前面选手慢跑。突然，我看见前方有选手头上系了紫色的汽球，T恤后面的号码布上清晰的印着145。噢，这大概就是传说中的“兔子”（官方领跑员），不就是我这次要追求的“目标”吗？兴奋，太兴奋了！我有些加速，想跟上兔子。小陈提醒说：“才开始呀，不要跑那么快。”“我跟着兔子跑，你随我后”。我一边说，一边试图从选手之间穿过。但由于跑在前面的选手太过拥挤，无意间，已形成了一道天然的“屏障”，我好几次寻找“突破”，均告失败。眼瞅着前面那道天然的“屏障”，我很是无奈。只能被动地跟在选手后面跑。直等到手机上设置的微马语音提示已跑2公里时，选手之间的距离才有一点儿拉开。但，绝对是容不下后面的选手穿过的。一秒又一秒，时间在飞逝。已跑3km。可是，前面的选手依然拥挤，“屏障”仍未解除。总是这样被动地跑，肯定没出路的。我再也不要这样跑，我得另辟蹊径，寻找“突破口”！我尝试跑“Z”字型路线，跑赛道最左边或最右边，寻找最佳时机，实现“突破”。当我跑到最右边时，惊呀地发现竟然还有那半个侧身位可过的。我窃喜，大步幅跨向前。怎料到那最边处可能是因之前天雨，积水尚未完全风干。左脚一下去，好似踩到了一块香蕉皮上，身子稍微一晃，差点摔倒。霎时，我的右脚敏捷地踏到赛道外的坪地，尽力保持身体平衡，然后一个箭步蹿了上去。就这样，我终于实现了“突破”。此时我也深有体会：跑步后平衡拉伸练习是何等的重要啊！这次我涉险过关了，算是有惊无险吧。突破“屏障”，加速快跑。忽听得身后有轻叫声：“大哥大哥，你慢点跑，后程的路还长着呢。”回头看，那选手戴了美丽的羽毛头饰，酷似凤凰传奇中女歌手的俏模样。我竖起大拇指向她示以微笑。我仍旧随着自己的节奏一路快跑。这时，微马语言提示：已跑4公里，最近1公里用了3′59″。我意识到：自己的配速过快，加速跑也似乎早了点。可眼看选手纷纷加速，我便一鼓作气地朝前跑。选手间的距离逐渐在扩大，场面也豁开朗了。她们一个个像鹰追兔子似的往前奔跑。有年轻的，力壮的，有年过七旬的老者；也有扮成唐僧，悟空和八戒的。（想必那沙僧一定是难以御下肩上的担子，索性就不来了。）师徒仨这次远道而来，袈裟还是那件袈裟，只是不曾看见悟空手里有拿金箍棒。没准八戒这么想：你猴哥两手空空地来，我八戒也懒得扛耙子。再瞧女子选手，或淡妆浓抹，或素颜朝天，或神采四溢，或英姿飒爽。她们你不让我，我不让你，你追我，我赶你，谁也不甘示弱。更有一名残疾男选手，硬是拖曳着一只脚，一步一步朝前跑，一步一步地丈量着这条神奇的赛道。这次我是看到了“跑坚强”！眼看已到了10km里程牌。我下意识地回头看了一眼，不见小陈，也没看到那兔子的影儿。我仍随着自己的节奏跑。看到距离我50米的前方，一拔选手正在逛飚，轮番超越，恰似群雄逐鹿。而我身后50米，另一拔选手正向我紧追不舍。这正是：前有对手，后有追兵。我别无选择，只得穷追猛赶，奋勇向前！喘息之间，已到11km里程牌。我警醒自己，这只是半马的一半，前方的路还很漫长，也很凄迷。对手的竞争将会更加残酷，更加激烈！约2分钟后，赛道前方不远处惊现一条又长又陡的坡道，这比我之前预想的还要长，还要陡。对于选手来说，上坡是考验一个人的耐力和小腿的爆发力，下坡则更注重步幅小，频率快。同时，坡道跑也是对选手体力与速度平衡的考量。跑在上坡道时，身体微向前倾，脚趾抓地，步幅小，频率快，双臂大幅摆动以带动两腿发力；下坡时抬头，略后仰，直腰，步幅小，频率快，脚后掌先着地，再缓慢过渡到前脚掌。就这样，我和几名选手（相差不到半个身位）几乎是同时跑上坡道顶处，同时下了坡道，又同时踏上了平坦的赛道。见前方60米，一拔选手如流星赶月似的，相互追逐。
我再次加速追赶，距离逐渐在缩小。这时，我看见赛道左侧的里程牌上有标示：13km。微马语言也提示：最近1公里用时4′36″。我缓慢地跑到旁边的补给站取了半根香蕉，一杯温水，一边吃，一边喝，一边跑。一名女选手健步如飞地往我身边跨过去，衣服后面印有“XXX长跑协会”字样，那“玉米须”头戴很是抢眼。好个巾帼不让须眉呀！大约又跑了1km，我忽然感觉肚咕噜咕噜的蠕动，右下腹隐隐作痛。我恍然了，之前医生有过提醒：像我这样肠胃消化功能不好的人，在剧烈奔跑过程中，不要吃东西。觉得口干，可用水漱口，再吐出，不要直接喝下。不然就会引起不适。因此，平日跑步时我从未吃过任何“陌生”的食物。我一直保持着这个习惯不变。难道今天因为这个习惯一时的改变，居然会给自身带来莫明的伤害？我是有担心的。不一会儿，我的下腹疼痛明显加剧！我紧咬牙关，强忍腹痛，一路小跑。看来，有的时候不遵医嘱是会吃亏的。懊恼，焦急，恐慌，沮丧一齐袭来。医疗求助？这无异放弃比赛！不！我是决不会放弃的。这点痛算什么？算什么？或许就是人们常说的“极点”现象吧，忍忍就会好的。我在努力安慰自己，使自己保持最大程度的冷静。冥冥之中，有个声音在对我呼唤；做男儿，要刚强！困难是欺软怕硬的，你越畏俱它，它愈威吓你。你愈不将它放在眼里。它愈对你表示恭顺。（作家宣永光 语）我用大母指按住疼痛的下腹，一边慢跑，一边不停地呐喊——脚踏实地，深自砥砺，永不言弃！就要到15km里程牌，我的腹痛症状竟然奇迹般的消失了。这回是老天爷又给上演了一幕有惊无险！我似乎有点惊魂未定。眼见几名选手一溜烟似的从我身边跑过，我才确信自己的确还奔跑在赛道上。（因为之前，我有过担心被劝放弃比赛，接受医疗求助。）
我伸开双臂，向赛道右边热情欢呼的观众和蹲守在赛道左边（紧邻运河）的摄影师挥了挥手。这时，我看见百米之外的前方，十多名选手正快马加鞭地向前奔跑着。我清楚地意识到自己在最近1km时被落下太多。我不要被落下，我得赶上。我不能因为一两次的“有惊无险”损伤意志。我不能因为那点小痛错失比赛良机。我不要飞得很高。我只想跑得更快！16km里程牌到了。微马语言提示：最近1公里用时4′19″。我想着：如果以这个配速一直跑到终点，那赛前预定的目标就是一定会实现！这一刻，兴奋和激动如同决了堤的洪水，浩浩荡荡，哗哗啦啦地从我心里倾泻出来。奔跑吧！奔跑吧！我身上的每一根汗毛都有跳动的欢畅。看见摄影师正把镜头对着我，便微笑着挥了挥手。转眼间，二三十名选手被我落在了身后。一次次地加速奔跑，一次次地喜悦亢奋，一次次地成功超越。在我心里获得极大成就感，同时我的体能也在不断地被透支！渐渐地，我的速度慢了下来。好几名选手从我身边一跃而过。我本能地加速追赶，但倍觉体力不支，更可恶的是恰恰是在这个时候，偏偏又见赛道徒坡。我狠狠地咬了咬牙，卯足了劲，随着几名选手，冲了上坡，又跑完下坡道，再次跑在相对平缓的赛道。俯仰之间，已到19km里程牌。微马语言播报提示，最近1公里用时4′59″。这个配速与之前16km处相比，整整慢了40秒。我的体能几乎下降到了极点，到21km时，语言播报提示最近1公里用时6′16″。只怪我太冲动，太过早加速跑。如若不然，也不至于此。这正应验了那句话；一鼓作气，再而衰，三而竭。唉，悔之晚矣！只剩最后的0.975km。远远地，我看到了终点的拱门。那里已是红旗飘扬，锣鼓喧天。选手们正以蹑影追风般的速度向终点冲去。我也在竭力地向终点奔跑。我的理智在提醒：千万别冲动！跑马第二，比赛第一。只要留下那么一点的力气，坚持到最后，完赛就是胜利。就在这时，之前曾被我超越的一女两男（都是XXX长跑俱乐部）选手势如疾风地与我擦肩而过。她们像健壮的小鹿一股气冲向了终点。我似乎被激怒；张开双臂，紧握拳头，歇斯底里地吼叫；“今天的胜利属于你，也属于我！”“嗖”地一下，我冲过了终点！电子屏幕定格时间为01：37′01"我迅速靠边，慢慢走下红毯铺就的象征胜利的缓冲道，感觉两脚踏空似的，双腿有点发麻。我已满是疲惫，气喘吁吁，汗水淋漓。这时，热情的志愿者已把完赛包和奖牌递了过来。我接过完赛包和奖牌，来到休息区。片刻后，走进拉伸板房，见有排队等候按摩康复的。我就地做起了拉伸。闲聊中一旁的跑友告诉说：“恭喜，恭喜，作为一名业余选手，您的成绩已晋升精英级了。”我说：“同喜！同喜！”我挎了背包，披上外套，走出拉伸房，来到服务区。喝了两杯美味的姜汤，吃了两根可口的香蕉。环顾四周，没见到队友们的身影，想必她们此时此刻正驰骋在赛道上。悠悠地，我来到运河边欣赏那千里油菜花海的壮丽景观。蓦然，见一名外籍选手正孤芳自赏呢。我做了个邀请拍照的手势，征得同意后，便让小姑娘志愿者帮忙拍了合影。谢过老外和志愿者，又念着到终点处去亲眼目睹选手们冲过终点的精彩瞬间。走近红毯，猛地想到：这原本是专为选手们冲过终点后铺设的“缓冲道”。任何人都不得有侵占！没得说了，只有等回家看视频录像了。约莫过了20多分钟，我看到小陈和几名队友冲过了终点！之后，其他队友也陆续冲过终点，快速通过拱门处。几分钟后，大家聚在休息区，欢呼雀跃，击掌庆贺，完赛的喜悦之情溢于言表。在休息区，我们以美丽的运河为背景，拍了“完赛大合影”。尔后又来到一面硕大的电子屏幕前排起了长队。轮到时，只需把配戴在胸前上的计时蕊片轻劝地往屏幕上一贴，瞬间显示出选手的完赛成绩，以此为背景，再摆个Pose，便有了自己完赛“成绩照”。接送的大巴已在休息区外等候。早前安排好了的，先到沙洋预定的酒店聚餐庆贺，再返回仙桃。就要离开了，我们不断回头张望。纵然有再多的不舍，纵然有再多的留念，终归还是要分别……返程途中，同座的郭先生和我虽是初次见面，但他热情、可亲、真诚、耿直，让我一路喜不自禁。正是：与君为相识，犹如故人归。我们相互添加对方为微信好友。为了不影响其他队友休息，我们尽可能地小声交谈。郭先生说，他们夫妻二人这次都跑了半马，成绩有很大提高。接下来，郭先生向我提了几个小问：问：冷拿那边有组队吗？如没有，愿意加入我们中队吗？答：暂时没有。因为我家住在偏远的小乡镇，不方便到城区参加活动，所以暂时也没有入队的意向。问：现在搞么工作呢？答：每周3—5次晨跑是我必须要做的。问：冷那对自己今天的成绩满意吗？发表一下赛后感言吧！答：我在意自己的成绩，我也会不断挑战自己，跑出不一样！回答提问后，我说：“以后常联系，多交流啊。”夕阳西照的时候，我拧着几个小包回了家门。
3月24日晨。一觉醒来，天色已亮。只觉得两腿肌肉又酸又疼。躺在椅子上，闭了眼睛，静静地听着歌曲，陶醉在优美的音乐旋律里。就这样，一幌一天过去了。傍晚，随“慢走一族”散步。15分钟后又慢跑3km（有说是“排酸跑”）。3月25日上午，收到沙洋马拉松官方公众号留言入先通知，内容：第一次和仙桃微马队友参加沙洋国际半程马拉松比赛，枪声成绩01：37′01″，净计时成绩01：36′30″，感觉忒爽！随后，我惊奇地发现，秋原竞然也在这个公众号上有留言，却只是为我点赞。我心潮腾涌，满怀感激！下午，完赛成绩证书打印出来了。我手捧证书，怆然涕下。春华秋实，夏暖冬凉，一年又一年，跑过，累过，痛过，乐过。几多汗水？几多伤累?不知与谁？是啊，没有付出，哪来得到！
2019年沙洋国际半程马拉松已圆满落幕。这是一次体力与意志的历练，这是一次速度与激情的体验，这是一次超越极限的自我挑战。
悄悄地，我走了，正如我悄悄地来。挥挥手，只带走一枚完赛奖牌。
亲爱的沙马——我把首马献给了你，愿你的明天更加璀璨夺目，愿你的明天更加光辉灿烂，愿你的明天更加美丽富饶!
亲，咱不说再见，见了再说！
2019年3月31日 图/文：李方红 编辑： 宋 超
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</div><div><a href="http://love.jhrx.cn/" target="_blank"><img src="/jhrximage/xq.jpg" /></a></div> 作为版主，第一次收到近7000字的马拉松完赛感言稿，实属罕见。
李方红老师字里行间透着朴实的情感，流露着真挚的马拉松情怀。那一句“跑步是一种美味”，道出了微马人永不言弃，敢教日月换天的乐观、坚毅、进取精神。
欢迎更多的微马家人赐犒！[抱拳][抱拳][抱拳]
恭喜李老师！成绩棒棒哒！{:233:}
仙桃微马的优秀代表，加油
第一次参加马拉松跑出这么好的成绩！
加油加油！
为李老师的坚持点赞！ 支持
謝谢亲们，谢谢江汉热线！? 亲，真的是好想好想听听你宝贵的意见啊！
不要老是给表扬或点赞喔，这样对我没有帮助。
总把我抬的蛮高，我会摔伤腿脚的，那以后叫我如何再跑？！
亲，你可知道，对于一个深爱跑步的，拥有强健的双腿和双脚是多么重要啊！ 李老师也不年轻了，跑出这样成绩，。由衷的敬佩。。 谢谢呵！? {:214:}{:214:}{:214:}
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